SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zakupki do reala( paragonik za 600zł!!! byliśmy w 4 osoby) o 10 zjedliśmy śniadanko i w nadziei, że przestanie padać zaczęliśmy studiować mapki. o 12 wyszło słońce Pierwszy trening zrobiliśmy całą czwórką, na kolejnych już się dzieliliśmy, bo każdy miał inne cele treningowe i poziom wytrenowania, ja jeździłam z jednym początkującym młodzikiem, [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-14 17:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny plan na moje parametry

    Post
    Trening dla początkujących

    Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-05-24 17:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić ilość dipow?

    Post
    Trening dla początkujących

    Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2020-02-04 14:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA _ dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczeń + praca siedząca) powiedzmy że zostanie zmieniony z 1.1 na 1.3 może teraz być ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') ] ponieważ trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby w dni wolne od siłki ( czyli będzie ich w sumie 4 ) narazie moze być ? jak tak to ukladam kumplowi MENU edit: ja bym dal wiecej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2007-06-09 18:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wysylam ponownie pelna swoja ankiete 1.WIEK:31 2.WAGA:78 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:114 UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lacznie nie liczac przerw w treningach ok 3 lat ciaglosci ostatnio systematycznie od czerwca 4 do 5 razy w tyg 6.DIETA : BRAK - i wiem ze za to dostane najbardziej po lapach od was, bede musial o tym w krotce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2016-10-13 20:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na wakacje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak też jedna myśl mi chodziła po głowie ale nie byłem tego pewien. Czyli dobrze teraz policzyłem? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1768 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1768 = 88)) = 945 + 264 kcal = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-03-15 18:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W takim razie małymi kroczkami, najpierw trening. Spróbujmy w ten sposób : Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę 5x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x12 4. Sciąganie drązka wyciągu do karku 2x12 5. Boczne wznosy z hantlami na ławce w pochyleniu 2x12 6. Przednie wznosy z hantlami stojąc 2x12 7. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2015-01-24 23:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-06 19:43:54 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] inaczej 6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10 7. Hipthrust 4x20 powt. 45 kg/55/55/55 (na dobitkę, bo jak byłam w UK nie było ławki, więc wyleciało to ćwiczenie). Z treningu jestem całkiem zadowolona, domsy pojawiają się już pod wieczór.. Mega fajnie wszystko czuje, staram się kontrolować ciężar w trakcie serii. Od czasu kiedy nie robie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-14 04:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.12.2018 i 16.12.2018 Na treningu grane były nogi i byłam bardzo zadowolona, wszystko weszło tak jak powinno. W niedziele reset. Chyba przyszło większe zmęczenie, bo spałam obie noce jak zabita, ale trzymam od kilku dni dosyć mocno wodę.. TRENING SOBOTA: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-17 08:57:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 18.12.2018 Od 2 dni z nastrojem kiepsko. Sen o dziwo ok, ale zmęczenie na wysokim poziomie. Jeden z najgorszych i cięższych treningów jaki ostatnio miałam. Zero siły, zawroty głowy, mdłości (pewnie od zawrotów głowy}:-( ) W każdym razie, jak flak. Ciężar w dół, motywacja w dół. Po południu Trener kazał dowalić 100g ww, więc dodatkowo poszło 150g [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-19 11:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11.01.2019 Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia. :-) Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-11 17:54:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc 20, 20, 25 9. Uginanie nóg siedząc, 20, 20, 25 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 50, 50 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 55 + rozgrzewka 5 min bieżnia marsz + po treningu bieżnia marsz 10 min + rozciąganie 5 min Ćwiczenia 22.03: 15 min bieżnia marsz 1h pilates Miski: Jak widać wczoraj popłynęłam z węglami przez ciasto drożdżowe a [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-03-23 10:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzamy sie Drogie Panie:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cwiczeniom z obciazeniem,nie obawiam sie umiesnienia,wrecz przeciwnie,bardzo mi sie podoba,zarowno w wersji meskiej jak i damskiej;) zanim zglosilam sie do treneera po trening,sama sie bawilam z ciezarami,ale glownie na maszynach(wyciskalam na suwnicy 80 kg).Jednak gdy powiedzialam trenerowi,ze zalezy mi glownie na ksztaltowaniu nog,bo jest [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7947 Data: 2008-01-31 19:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć przy takiej ilości aerobów??

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Zalezy od przeznaczenia treningu-ale skoro codziennie cwiczysz taniec-na specjalne efekty bym nieliczyl 2.Wlasnie wszytsko zalezy jaki cel przyswieca tobie-/masa agresywna/kondycja/..etc. Jezeli masa-trening powinien odbywac sie 4x w tyg-nogi to wielka partia,ktorej trzeba poswiecac osobne dni 3.Trening-by byl owocny-powinien odbywac sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-03-03 19:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 cykl 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE co 2 dni cykle po 6 msc obecny trzeci cykl trwa 2 miesiace 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siowy HIT plus 45 minut cardio lub 30 min interwały 1;1 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 msc 11. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2017-06-24 16:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piatek 21.08.2009r. WL : 70/6 85/3 100/3 115/5 130/2 140/2 145/1 150/1,-,- Wrazenia: No coz sila byla i jest git ,ale rwac wiecej znowu nie chcialem bo oprocz sily jest jednak wciaz spory bol ,wiec boje sie forsowac Ale deklarowane 155 bedzie i chooy Sobota 22.08.2009. SQ: 70/10 100/8 120/4 140/3 160/3,3,3 MC na prostych : 125/8 135/8 145/8 [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-23 15:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mi akurat sesja wypadła, więc 10 dni przerwy jakoś wytrzym. Jutro trening PS: Myślalem, że zawody w grudniu są RAW ale jeśli chcesz już w sprzecie startować to nie ma problemu. Pojdziemy 4 tygodnie aktualnym planem a potem zmodyfikujemy go pod sprzęt i zobaczymy jak Ci to będzie wychodzić

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 12:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stopniu rośnie; albo stoi w miejscu. Malutko, nie dziw się, że chodzisz głodna i nie chudniesz. Ja bym zwiększyła kcal. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4568 Data: 2018-04-21 21:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch - wyrzeżbienie dolnych partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec trening na 7 dni; 3x trening w klubie(ok. 1,5h) 3x Siłownia(trening na klatke; 3 serie po 12 powtorzen na prostej, potem 3 serie po 12 powtorzen na skosie, nastepnie hantelki na prostej 3 serie, potem 3 serie na skosie i na koniec 3 serie rozpietek po 12 powt.) Potem robie brzuch( te cwiczenia od wczoraj robie o ktorych mowa w tym temacie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 14365 Data: 2009-10-20 18:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)